孕期运动方法三大方法孕妇须知道

亲子教育 2019-07-16 17:19

孕期运动方法 三大方法孕妇须知道

众所周知,孕妇在孕期进行适当的运动锻炼对身体十分有益,不但可以控制体重、帮助食物消化、有助于睡眠而且对孕妇顺产也很有利。所以,人们通常提倡孕妇在孕期进行适当运动。那么,孕妇在孕期应该如何运动呢?

要选择适合孕妇的运动方式

孕妇在孕期运动,由于身怀胎儿的影响,所以要选择简单易行的运动方式,比如散步、简单的腿部运动、走路、瑜伽、低强度有氧操、游泳等,这些运动方式都十分适合孕妇。另外,孕妇要避免跳跃行的动作和剧烈运动。孕妇在运动前做好热身运动,以免腿部抽筋。孕妇要穿专用的运动服装,有助于身体的活动和伸展。

注意运动的时间及其长度

孕妇在孕期运动时要注意运动的时间,不要在饭后运动,同时,不要再炎热的天气下运动,避免孕妇中暑,影响身体。另外,孕妇要注意运动时间的长度,不要长时间一直运动,一般运动时间要在15-20分钟之间,不要超大20分钟为宜,以免孕妇过度劳累和心跳过快,因此,孕妇运动15分钟左右后

孕期运动方法三大方法孕妇须知道

,要停下来休息一会。

运动前中后要补充水分

孕妇在运动的前、中、后都尽量要补充水封,这样可以防止孕妇出现脱水的症状,也能控制孕妇身体体温上升的速度。因为,随着体温的上升就会使孕妇心跳加速。孕妇心跳加速就会使胎儿心跳也加速,胎儿心跳加速会影响其稳定性。所以,孕妇运动时记得要补充水分。

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